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　　注意血管弹性的保护，并积极采取预防和自我保健措施，可能预防心脑血管疾病的发生。以下九个种食物对于预防心血管疾病或对患者的心脏疾病心脏的保护有一定的效果，可根据个人情况选择。

　　1个鳄梨

　　当你希望把一些鳄梨沙拉，补充一些利于心脏健康有益的脂肪，你的饮食，这里是包含在脂肪细胞中的不饱和脂肪酸的好脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平，同时增加体内的高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平。让你吃多种类胡萝卜素的摄入鳄梨，特别是β胡萝卜素和番茄红素，健康起着至关重要的作用。

　　2，浆果

　　不论蓝莓，黑莓，草莓的，只要你喜欢吃的，它们可以含有消炎成分，可以降低心脏疾病和癌症，有利于心血管健康的风险。

　　3，豆类

　　小扁豆，鹰嘴豆，黑豆和芸豆也富含纤维，富含ω-3脂肪酸，钙和可溶性纤维。

　　4，燕麦

　　在早上吃一碗燕麦粥可以被选择作为，它是富含ω-3脂肪酸，叶酸和钾是有益心脏。与此同时，燕麦食品也是非常高的纤维含量可以是降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平非常好，帮助保持动脉畅通。也可以选择粗粒或燕麦片，但要避免那些速溶燕麦制品，因为它包含的纤维量会比较小。如果你可以吃一根香蕉，可能需要长达4个多克纤维。

　　5，橄榄油

　　包含在橄榄油的不饱和脂肪酸是人体的最高级别的所有产品都可以有效降低“坏”胆固醇，从而降低心脏疾病的风险。研究发现，居住在希腊的人，克里特体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏疾病，其原因就在于他们长期食用富含橄榄油“好”脂肪。尽量选择特级初榨的油，因为最小的加工程序，以确保没有营养没有过多的损失。

　　6日，鲑鱼

　　因为它含有大量的ω-3脂肪酸，因此能够有效地降低鲑降低血压和血粘度。每周两餐，就能三分之一遭受死亡的心脏发作概率。鲑鱼还含有一种叫虾青素的物质，是一种非常有效的抗氧化剂。

　　7，坚果

　　核桃，腰果，杏仁等坚果是富含ω-3脂肪酸和多不饱和脂肪，以及装置。膳食纤维在同一时间吃，而且还进。而且，像橄榄油，坚果还含有大量的“好”脂肪。

　　8，菠菜

　　叶黄素，菠菜中所含的叶酸，钾和纤维可以帮助维持心脏的健康状态。其实，只要多吃蔬菜，有一个好强心脏的作用。该研究发现，相对于人不爱吃蔬菜，下降了25％，每天和人患心脏疾病一半的蔬菜两份风险。

　　9，亚麻籽

　　亚麻籽中含有丰富的ω-3和n-6脂肪酸，食品少量对心脏健康非常好。麦片或全麦粥，加少许亚麻籽一碗，是一个最好的心脏健康的早餐。