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什么是“富贵包”？

“富贵包”其实就是在后背上部颈胸交界处（第七颈椎和第一胸椎处）凸出的硬包块。它不等于颈椎病，只是一处的脂肪堆积。“富贵包”有哪些危害呢？
“富贵包”真的富贵吗？虽然它不属于疾病的一种，但会增加肩颈肌肉张力，上背部、肩颈部会出现广泛酸胀痛，麻木等感觉异常，影响颈椎病的恢复，加重心血管等慢性疾病的症状，如头晕、头痛、胸闷心慌、心律不齐等。“富贵包”是怎么练成的？
“富贵病”通常是由不良的体态造成的。日常生活中大家由于长时间低头，探颈，双手经常置于身体前侧，造成圆肩，过度的含胸驼背，颈椎会在往前弯曲的时候与第一胸椎产生一个小交汇处。
在这种情况下，如果继续保持这些看似慵懒舒适却不正确的姿势，就会很容易破坏颈椎的生理曲度。若本身就有肥胖或是糖尿病一些慢性疾病的加持，那么“富贵包”也就变得名符其实了。如何判断自己是否
有“富贵包”？
方法很简单：靠墙站立，双脚打开与髋同宽，臀和肩胛骨贴靠墙面，若头部贴不到墙面或者颈部有明显凸起，说明已有富贵包。当然即使没有明显的凸起，头部贴不到墙面也表明姿势异常，也需要及时干预。如何改善“富贵包”？
1 靠墙站式收下巴
双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助将下巴往后推，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。2 延展胸椎，拉伸胸部肌肉
可以利用墙面或门，保证脊柱的延展，弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔。每次配合呼吸15次。3 双臂上拉放松肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，做吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒。4 伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸。每次保持10-15秒。5 肩胛骨内收
手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180°，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒，然后放开双手，自然下垂。6 灵活肩颈部练习
双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。7 中医疗法8 生活习惯的改变
日常避免含胸驼背，保持正确的站姿、坐姿减少长时间低头看手机或者使用计算机选择合适的枕头，保持正常的颈椎生理曲度这些动作简单且不占空间，还可以让我们的身体慢慢放下“富贵包”，拥有健康的颈椎。快来一起试试吧！
制 作 朱佳凡
审 核 护理部
图片来自网络
四康在线
原标题：《【健康宣教】什么是“富贵包”？》
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