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　　虽然生活质量所提供的生活，越来越多的健身的朋友品质的追求。俗话说，然后。健身依靠第三的训练，七分吃。所以，运动营养补剂也自然而然地进入了我们的生活。关于运动补剂什么，我们该如何选择合适的补品它？

　　采取补充有套路

　　事实上，使用运动营养补剂也“有一个常规。“。不要盲目买买买，吃吃吃可以训练大肌肉的。所以请记住这些例程，我没得说，你会成为一个专家补充。

　　1。恒定营养素（碳水化合物，蛋白质/氨基酸，脂肪）类补充剂，一般情况下，可以在“采取任何时间”；

　　2。微量元素（矿物质，维生素），一般来讲，“吃饭”，吸收最好的结果；

　　3。醒脑提神滋补/滋补类（咖啡因，茶多酚，红景天或植物营养素尽可能的类型），“饿着肚子”，最好的结果。

　　但是，如果你的胃比较敏感，可以被摄入的零食，然后使用这种补充剂。

　　日常就是这么简单。然后用你的具体补充和使用共享。

　　具体使用常见的补品

　　1。蛋白粉（乳清分离，浓缩乳清，正氮气蛋白粉）

　　事实上，肌肉蛋白质的基石组成，它是肌肉生长的基础，如果你想增强肌肉，你不能缺乏蛋白质。对于谁需要每天摄入至少1健康的人。6-2克/ kg体重或更高品质的蛋白质，那么一个标准7五千克体重的人需要每天摄入蛋白质150g的。要实现如此多的标准蛋白质的摄入量，蛋白粉补充更方便，同时也能为您提供更好的食物蛋白质。

　　[分离/乳清/ N]运动后N蛋白粉是进气的最佳时间。它可以用来作为蛋白膳食的膳食任何来源。基本摄入剂量范围从20至30克。

　　2。增加肌肉粉

　　增加肌肉粉是一种高热量的营养补充品。它主要包含碳水化合物，蛋白质，每

　　维生素和微量元素。与蛋白粉相比，粉末增加肌肉的蛋白质含量相对较少，但其相当丰富的碳水化合物。我们知道，一个人要想增肥，必须有充沛的精力，以及能源供应在很大程度上依赖于碳水化合物，它含有健康的肌肉粉的碳水化合物是非常适合轻薄的朋友通过线使用增加肌肉，体重增加。

　　[增加肌肉粉末]可以被看作是一餐时，建议作为两餐之间零食，根据标签上的处方剂量，或减少使用的实际情况。

　　2。氨基酸（谷氨酰胺，支链氨基酸）

　　[培训]在支链氨基酸/后，饿，但在减少脂肪的时间不能吃。每次服用5-10克不等。

　　[谷氨酰胺]好氧早晨空腹之前可以用支链氨基酸，训练中使用，并且睡前。每个称量5克。能够有效地帮助肌肉修复和恢复，防止肌肉流失。

　　3。肌酸

　　训练前，用5克后，每。许多泵包含一水肌酸氮，而不回收。使用肌酸可能有增加肌肉的爆发力和耐力训练的效果，是众多健身爱好者的选择。

　　4。脂质补充剂（鱼油，月见草油）

　　您可以空腹或饭后，剂量是指产品标签。

　　5。维生素（A，B，C，d，E，K，维生素）

　　通常，水溶性维生素，如B和C可以是空腹，它可以是与餐。参照特定的产品的维生素B的剂量，服用200-500毫克的每日维生素C可以施用2-3次根据需要。

　　脂溶性维生素A，d，E，K可以含有与脂肪膳食，或通过服用补充剂和脂质具体剂量参考产品标签。

　　易沉积在脂肪组织中的脂溶性维生素，过量使用可能会导致不同程度的副作用，请取严格按照产品标签上用的操作方法。

　　6。矿物质（锌，镁，钙，等。）

　　建议采取餐后含脂肪。为了健康的目的，取15-20毫克/在200-500毫克/天的镁天，钙锌剂量500-1200毫克/天。

　　对于健美运动员不是你讲，目前市面上使用哪几种补品还不够。补充需要吃，但一定要选择自己能起到事半功倍的效果。我希望这个补充大全您的帮助。